dieta na masę

[...] fat lekko spadł ale sylwetka wyglądała o niebo lepiej. Aeroby wcale nie są niezastąpione na redukcji. Przy dobrej diecie to nawet nie trzeba ich robić. Wystarczy trening, dieta jakieś BCAA okołotreningowe (Proszek z olimpu jest ok). Jak teraz porównuję to do zeszłego roku właśnie aero robiłem, w tym roku aero miałem 2 razy a efekty są TAKIE [...]

przy 45cm w udzie i 161cm wzrostu uważasz, że masz umięsnione/grube nogi? Beztłuszczową masę zdobędziesz tylko przy ćwiczeniach siłowych połączonych z dietą. Masz już karnet na siłownię? Ćwiczyłaś kiedyś siłowo?

[...] na rowerze a w takie upały to dużo się spala to nie przeszkodzi w niczym? 2. Czyli wychodzi na to ze chude osoby (np. ja ) nie potrzebują redukcji tak jak te większe tylko dieta z bilansem 0 i trening ? 3. Czy gdy już skończę cykl z bilansem 0 mogę zabrać się za mase? I wtedy wiadomo masą tłuszczem przykryje brzuch ale będę wiekszy.. Gdy już [...]

[...] spotykam sie z takimi wypowiedziami Nie ma czegos takiego jak "NAJLEPSZY STERYD".Chcesz schudnac to rusz wkoncu tylek i wez sie za siebie. Odpowiedni trening i dieta to jest KLUCZ DO SUKCESU. Nie mysl sobie ze twoja sylwetka zmieni sie po tygodniu. Musisz sie do tego przylozyc i byc wytrwaly. O sterydach zapomnij, tylko krzywde [...]

Dieta wysoko białkowa ograniczam węgle bo nie chce sie spaś co bys proponował na cykl na dobrą mase mięsniowa a nie na pompe wodną ?wole 3kg dobrej masy mięsniowej a niz 10 kg pompy wodnej ;)

Jak już pisałem, albo robisz masę albo rzeźbę i nie da się robić tych dwoch rzeczy na raz. Jeśli będziesz się pilnował z dietą i sumiennie ćwiczył to możesz zwiększyć siłę bez zbytniego zwiększania masy ale coś tam zawsze przybędzie bo inaczej się nie da.

[...] chcę zacząć masę Dlaczego Ja ?: Treningi to dla mnie wszystko,nie oszczędzam się i zawsze daję z siebie wszystko bo robię to co lubię i daje mi to radość.Treningi i dieta oraz prowadzenie dziennika to dla mnie żaden problem. Śledziłem wcześniejszą edycję i tylko marzyłem by była taka druga okazja.Potrzebuje kogoś kto mną pokieruje , poda [...]

Dieta to podstawa masz na stronce wiele kalkulatorów które obliczą Ci zapotrzebowanie jak już obliczysz to dodaj z 500 kcal jeżeli chcesz robic mase, podziel sobie na 5 lub więcej posiłków każdy po równo i ułóż sobie :P Trening sobie możesz znaleźć też na forum polecam Ci na start trening obwodowy ;)

Sprzetu zero? Trening moze byc ten: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 lub z podwieszonych tematow dla poczatkujacych by Mawashi, znajdziesz na gorze dzialu. Dieta- zacznij sie zdrowo odzywiac, zrezygnuj ze slodyczy, fast foodow, napoi gaz., alkoholu, fajek. Co do celu, rzezbe zrobisz takze majac malo miesni robiac mase. A [...]

zapomnialem dodac ze wlasnie chodzi mii o jka najbardziej stabilna mase i jescze pytanie o te 5 gram ktorego dac przewage titratu czy piro czy moze po rowno bo tuz przed wakacjami chcialem zrobic cykl samego piro ,Slawek pisales ze jest tez dobry na odchudzanie i czy mozna go laczyc z dieta redukcyjna CARPE DIEM

[...] ale tak orientacyjnie, czy mozna zastosowac clena w czasie robienia masy ?? nie chce sie rzezbic robie mase ale kiedy bez diety troszke za dzuo sadla sie odlozylo teraz z dieta odklada sie mniej ale i tak mam ten dyskonfort a zalezy mi bardzo na utrzymaniu masy miesniowej wiec nie chce urzywac thermo-supli. Co do wydolnosci aerobow to wiem ze [...]

Dieta i w streetworkout jest taka sama jak na siłowni, makro i kalorie sie zmieniaja zaleznie od celu wagi,wzrostu itp. Co do kreatyny to ten suplement bierze sie cyklicznie np 12 tygodni. Co do treningów to tak naprawde pompki róznego rodzaju, przysiady, podciagania a jezeli masz kase to możesz drążek to domu kupic to ułatwi sprawę. Dobra [...]

to na start wrzuc tse albo albo stima wystarczy.. bcaa do tego i troche zejdziesz. dieta low carb skoro redukcja bo juz sam nie wiem czego chcesz a jesli chodzi o mase to wrzuc cellpumpa na start z mono i Cie porobi..

Mięśnie budujesz na treningu, tłuszcz spalasz poprzez dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i na odwrót masę ciała nabierasz poprzez nadwyżkę kaloryczną, dodatni bilans kaloryczny. Tutaj trzeba kombinować z dietą. Więc odpowiedz sobie sam, spalisz tłuszcz, zbudujesz mięśnie przy dobrym treningu. Spalacze Ci są nie potrzebne. Skup się dokładnie na [...]

to w końcu jak mam to robić dieta z 200/300 kalorii na minusie i mam robić mięśnie ? Albo chcesz chudnąć i robisz deficyt kaloryczny, albo chcesz robić masę mięśniową i wtedy w diecie uwzględniasz nadwyżkę kaloryczną. Jakieś przykładowe diety możesz sobie popatrzeć w dziale "Odżywianie", ale warto na nich się tylko wzorować ;-)

Ok... Redukcja z Propem plus? Clen? Ile i jak dawkować. Dieta - ile węgli? Zostaw w spokoju już te SAA to nie jest złoty środek na wszystko masz czas przyjdzie pora na to jeszcze w zwłaszcza budowanie masy odpuść sobie dużo masz wagę twoje zapotrzebowanie na białko i ww będzie sporo sądząc po twojej wiedzy nie dotrzymasz tego przemyśl to co chcesz [...]

[...] , bo dziewczyną coś takiego przeszkadza, ona zawsze jadła mało więc nie zrobiłem jej jakiegoś gwałtownego skoku w dół więc nie można nazwać tego głodowką , pozatym każda dieta redukcyjna , jeżeli sie schodzi z masy , można nazwać w pewnym stopniu głodówką . bo jessz mniej , czyli jesteś głodny proste ... organizm sie przyzwyczaił do większej [...]

Jesli chodzi o jakies odżywki to najpierw pytanie: Dieta jest?? Jesli masz diete, to cos na uzupełenienie braków w diecie (białko, gainer) Jesli chodzi o kreatyne i jest to pierwszy cykl to mono np. trec, vitalmax. Jesli chodzi o trening to masz strasznie pomieszane! Ja proponuje tak: Poniedziałek - Klatka, triceps Sroda - Plecy, biceps [...]

Masz podstawowy sprzęt - wystarczy. Jeszcze zależy ile posiadasz obciążenia oraz stojaki są fundamentem. Jeżeli nie masz tendencji do zalewania się tłuszczem, będzie Ci wygodniej budować czystą masę mięśniową, lecz ponad to, wszystko jest zależne od tego ile Twój organizm przyjmuje kalorii. Staż treningowy na siłowni: tydzień Skoro Twój staż to [...]

CKD to przecież dieta do redukcji, a nie do masy jeśli robić masę na keto, to na TKD, gdy podładowujemy węgle codziennie po treningu, i to ok. 100g, żeby skorzystać ze sławetnych 20min na odbudowę glikogenu, i jednocześnie zapakować aminokwasy w mięśnie. W praktyce może to być typowa porcja gainera.